O dietă cu proteine timp de 14 zile este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate acasă pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme sau să scape de obezitate, dar nu sunt pregătiți să renunțe imediat la mâncarea obișnuită. Dieta este concepută în așa fel încât foamea practic să nu fie simțită. Aderând la acest regim, o persoană pierde în medie 5-8 kilograme în două săptămâni.
Ce este o dietă cu proteine
Baza programului de dietă este creșterea proteinelor din dietă și reducerea la minimum a grăsimilor și carbohidraților. Saturația organismului cu vitamine și microelemente esențiale are loc prin consumul abundent de fructe și legume. Această metodă de pierdere în greutate este potrivită pentru persoanele care sunt obișnuite să ducă un stil de viață activ - exercițiile fizice vor crește semnificativ eficacitatea unei diete cu proteine și absorbția alimentelor.
Reguli
Dieta proteică nu oferă un meniu clar și poate fi ajustată după bunul plac, dar, cu toate acestea, chiar și cu înlocuirea lor alternativă, orice refuz al alimentelor familiare organismului este un fel de stres pentru întregul organism.
Prin urmare, pentru ca pierderea în greutate să nu fie dăunătoare sănătății, o dietă cu proteine necesită respectarea anumitor reguli:
- mesele ar trebui să fie de cel puțin 6 ori pe zi;
- Este interzis consumul oricăror băuturi alcoolice;
- mâncați nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- Bea cel puțin 2 litri de apă fiartă obișnuită pe zi.
Contraindicatii
Schimbarea dietei nu trece neobservată și, în unele cazuri, poate avea un efect dăunător asupra sănătății umane. Atunci când urmează orice dietă, este necesar să se țină cont nu numai de starea actuală de sănătate, ci și de bolile anterioare.
Înainte de a începe o dietă cu proteine timp de 14 zile, pentru a evita complicațiile, ar trebui să vă consultați cu un nutriționist despre efectele secundare și să țineți cont de faptul că există pericolul de a o folosi în astfel de cazuri:
- pentru boli de inima;
- boli hepatice;
- alăptarea și sarcina;
- pietre la rinichi, alte boli ale tractului urinar;
- boli hormonale.
Dieta cu proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu
O dietă cu proteine timp de 14 zile este eficientă pentru pierderea în greutate deoarece grăsimile animale și carbohidrații sunt complet excluse din dietă timp de două săptămâni, înlocuindu-le cu proteine și proteine de origine naturală - carne, pește.
Fiecare poate varia în funcție de preferințe: împărțiți prânzul, micul dejun și cina în două părți, înlocuiți puiul cu carne de vițel, peștele cu fructe de mare.
Produse autorizate
- Tipurile dietetice de carne sunt permise și necesare, de exemplu, pui, vită, iepure.
- Dintre pești ar trebui să alegeți soiuri dietetice: biban, merluciu, pelengas.
- Este permis să se consume orez și hrișcă în cantități mici.
- Dulciurile trebuie înlocuite cu nuci.
- Printre produsele lactate fermentate permise: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză, chefir, brânză de capră.
- Sunt permise toate tipurile de ciuperci comestibile și ouă.
Produse interzise
Principalele ingrediente ale sistemului alimentar proteic sunt carnea și peștele, dar trebuie să gătiți soiuri fără grăsimi ale acestor produse. Sub nicio formă nu va fi potrivită carnea de porc sau de miel. Nu este permisă dorada sau macrou. Toate tipurile de produse de patiserie și dulciuri ar trebui excluse. Nu puteți îmbrăca salatele cu ulei de floarea soarelui, smântână, maioneză sau doar suc de lămâie.
În niciun caz nu trebuie să utilizați:
- conserve de carne sau pește;
- produse semifabricate;
- produse lactate grase: smantana, lapte copt fermentat, iaurturi;
- apă spumoasă;
- legume cu conținut ridicat de amidon.
Meniu de dieta cu proteine pentru 14 zile
La crearea unui meniu, există anumite recomandări pentru pregătirea mâncărurilor și selectarea produselor, dar nu există reguli și reglementări clare. Esența dietei este eliminarea completă a grăsimilor din dietă și înlocuirea lor cu proteine naturale. Produsele proteice trebuie selectate exclusiv în funcție de organismul dumneavoastră, de starea de sănătate și de recomandările unui nutriționist.
- Mic dejun. Pe toată perioada, micul dejun pe o dietă cu proteine timp de 14 zile este practic neschimbat - iaurt cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau brânză în cantități mici. Pentru fructe, o salată de mere sau legume este ideală. Pentru băuturi se recomandă ceaiul verde fără zahăr. Pentru a ușura senzația de foame, se recomandă să bei un pahar cu apă fiartă cu zece minute înainte de masă.
- Cină. Implică pregătirea unei varietăți mai mari de feluri de mâncare bogate în proteine. Se recomandă următoarele produse din carne: piept de pui fiert, 100 de grame de vită la grătar, 150 de grame de carne de iepure înăbușită. Peștele fiert sau înăbușit (nu mai mult de 150 de grame) este acceptabil. Din lichid: supă de pește sau bulion de pui, nu mai mult de trei oală. Pentru felul doi: doua linguri de orez sau hrisca, salata de legume si fructe neindulcite, suc de fructe.
- Cină. Ar trebui să conțină și preparate din carne sau pește bogate în proteine. Ar putea fi pui - 250 de grame, carne de vită - 200 de grame, pește - 150 de grame. Roșii, castraveți, salată verde. Pentru a preveni ca legumele să devină plictisitoare când sunt proaspete, puteți coace broccoli și conopida. Mâncăruri recomandate cu fructe de mare: midii fierte, stridii, salată de inele de calmar.